延缓痴呆症的七种方法

研究员
Viviana教授Wuthrich.
作家
格鲁吉亚耕作
日期
2021年11月25日
官能
医学、健康和人文科学学院

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我们可以做很多事情来保护我们的大脑并降低认知下降的风险。Viviana Wuthrich教授分享了她的七个顶级提示,可以尽可能长时间保持大脑健康。

澳大利亚痴呆症患者的确切人数尚不清楚,但可能高达47万。65岁及以上的人中,约有12分之一的人患有该病,是女性最常见的死亡原因,其次是男性,仅次于缺血性心脏病。

有趣的跑步:运动并有很多社交联系人可以帮助避免痴呆症。

目前没有治疗痴呆症,所以重点仍然是我们如何阻止它首先发展。

只有早发性痴呆是遗传性的,占所有病例的不到1%。女性受影响的可能性略高于男性,尽管年龄是最大的风险因素,但并非唯一的风险因素。

好消息是,有许多生活方式因素,如果解决,可降低可预防痴呆的40%。

我们还不清楚这些生活方式因素是如何导致痴呆的,但它们可能会导致神经病理损伤(损害大脑)或认知储备(大脑适应退化或损伤的能力)减少。

那么我们怎样才能减少患痴呆症的几率呢?

1.进行听力测试

在所有的危险因素中,听力损失可能是最大的,可能占可修改风险的8%以上。

最近的研究表明,听力损失减少了认知储备,因为它意味着人们一般地接受了更少的听觉刺激,这意味着他们越来越少,因为他们听不到谈话,减少社会刺激。

被诊断出现在生活中的听力问题的人,并且让他们被治疗的人没有与未经治疗的听力损失的人有同样的风险,表明一旦听证会得到改善,可能会被删除这种风险。

2.动动脑筋,否则就失去它

如果我们要减少失去认知储备的可能性,维持精神刺激是至关重要的。优质的教育对老年人来说是年轻人的重要性:学习乐器或在生命中深入学习的活动,或者日常甚至像隐秘的填字游戏或数独的大脑宣传都会有所不同。

脑波:像学习演奏乐器这样的活动有助于改变现状。

任何让你的大脑工作会降低痴呆症的风险,但社会刺激也有趣。有很多社交联系,特别是与您之前没有见过的人,或者尤其是群体,特别是在群体中,是理想的。

加入俱乐部,参加课程,志愿者或加入一本书小组 - 任何东西都要离开房子并与其他人共度时光。

3.注意你的心理健康,好好睡一觉

抑郁症是痴呆症的第三大可改变风险因素。它会增加心血管风险,减少社会刺激,影响身体活动、饮食、睡眠和精神刺激。

睡眠也非常重要,但每天晚上需要在金发姑娘区左右。太多的睡眠可能是太少的问题。

4.多运动

我们已经知道运动对健康有很多好处。为了降低患痴呆症的风险,定期、高强度的运动似乎是最好的,因此从事跑步、骑自行车和皮划艇等休闲活动的人可以获得双重好处。

然而,任何常规运动都是汗水的常规运动是保护性的。

吃得好

与许多疾病一样,健康的饮食可以减少痴呆症的风险。地中海饮食是最理想的,因为它的脂肪低,富含健康油,坚果和新鲜水果和蔬菜。

颜色代码:饮食是关键-包括大量紫色水果和蔬菜以及绿叶蔬菜。

选择红色、蓝色或紫色的水果和蔬菜,如蓝莓、草莓、樱桃、黑葡萄和李子(富含花青素),多吃绿叶蔬菜。

鱼油是地中海饮食的重要组成部分,但你应该从油菜中从油菜中获得它们,如鲑鱼或沙丁鱼,而不是鱼油胶囊,因为鱼油的益处没有在补充中复制。

6.照顾好你的健康

糖尿病患者,未经治疗的高血压,胆固醇,吸烟和饮用超过10个标准酒精饮料的因素,所有人都有助于神经病理损伤。

你还应该保持健康的体重范围,因为超重会影响你的心血管健康,进而影响你的大脑健康。

你勾选的框越多,你患痴呆症的几率就越大。好消息是,如果你去除这些因素,你不仅可以降低患痴呆症的风险,还可以降低患其他一些疾病的几率,包括心脏病、中风和癌症。

7.避免头部伤害

头部伤害是痴呆症的已知贡献因素,是否是一个严重的头部损伤或许多较小的人导致脑震荡。

年龄没有障碍:Viviana Wuthrich教授说,如果你已经在70年代,那么采取行动还不太晚。

我们需要考虑整个生命周期中的头部损伤,无论是儿童跌伤、接触性运动、意外事故还是老年人跌伤。

老年人跌倒的可能性可以通过消除家中和公共场所的绊倒危险,保持肌肉力量和健康来降低。

从现在开始,不管你多大

我们越早开始考虑积极预防痴呆症的危险因素,对我们的健康就越好。但即使是在老年人身上,也能帮助抵消认知功能的下降——如果你已经70多岁了,现在采取行动还不晚。重要的是改变你的行为,并长期坚持下去。

一些生活方式因素显然会使一个人在生命的任何阶段都面临健康不佳的风险,如不良的饮食和缺乏锻炼,但我们也需要积极地针对我们许多人可能认为是次要的方面,如独处时间长、情绪低落、睡眠不好或随着年龄的增长有点听力障碍。

如果你想了解更多关于降低老年痴呆症风险以及老年人的社会和情感福祉的信息,请注册第三届年度活动老龄、认知和福利中心会议,于11月30日和12月1日在线。

Viviana教授Wuthrich.麦格理大学老龄化、认知和幸福中心主任,MRFF新兴领导力研究员。bet188软件下载

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